pompki na biceps

[...] żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 2. Wykroki ze sztangą 4x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. [...]

ułożyłem coś takiego: Poniedziałek-środa-czwartek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka)nie klatka tylko plecy 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) wywal 7.Uginanie rąk ze [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/12/10 2) pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10/10/8 Wtorek - trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8 [...]

przykładowe ACT ze sztangielkami: 1.brzuszki 2.przysiad 3.pompki 4.unoszenie sztangielek w bok 5.wciskanie sztangielek stojąc 6.wiosłowanie sztangielkami 7.martwy ciąg na prostych nogach to taki podstawowy domowy zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście [...]

[...] neutralny http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html tylko nie obracasz nadgarstka tylko trzymasz chwytem naeutralnym/ młotkowym czyli gryf cały czas w pionie pompki w podporze tyłem http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDipBenches.html możesz po prostu oprzeć się na jednej ławce dwoma rękami i schodzić w dół jak [...]

a gdzie przedramie ?;] zgubiles i ja sie upre ze FBW bedzie lepszym rozwiazaniem no ale jezeli chcesz split to tak. Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - daj 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj rozpietki 3s Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - daj 3 s [...]

Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczenie... Rawat im szerzej rozstawisz ramiona tym dalsze rejony klatki są zaangażowane... im wyzej trzymasz nogi tym wyższe rejony klatki są ćwiczone bardziej... jakie pompki? proponuje robic serie takich na szerokosc barkow i serie na szerszym rozstawię rąk, żeby pobudzić wszystkie rejony... jak szeroko rozstawisz ręce to raczej nie da [...]

[...] skos szeroki chwyt Barki: -wyciskanie hantli -wymachy hantlami- przod bok tyl w opadzie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki w podporze tylem Biceps: -uginanie ramion z oparciem o kolano -uginanie ramion chwyem mlotkowym przedramiona: nachwyt 1s podchwyt 1s B. Łydki: [...]

[...] na 10/12p.Chociaz moglbys zastanowic sie nad lepszymi cw-ktorych zapewne nigdy nie wykonywales.Taka zmiana bylaba wielkim plusem dla rozwoju klatki. TRICEPS B.d ze wybrales pompki-jest to zlote cw-i najciezsze z mozliwych cwiczen tricepsowych.Wiec to 3x10-to jakas pomylka.Ostro progresuj/dowieszaj ciezar-i nie zaluj sobie z obc-triceps lubi [...]

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

Dzięki, za słowa :) Dziś, już 100 razy lepiej, leki podziałały i w pasie od razu 4 cm mniej ( widac na fotce, gdzie wczoraj był balon, dziś też jest ale mniejszy ) Wtorek Na czczo 20 minut interwałów na rowerze Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 10-5 Ostatnia 115 kg x 4 dawno nie robiłem wycisku 2a. [...]

wiec mam apo prośbę do Ciebie wielką. Jak byś mogł to w takim razie do tego planu dołoż coś by był bardziej intensywny i jak mozesz to wrzuć tu priorytet na tric i bic...bede wdzieczny D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie [...]

Dodaję jeszcze trening i zdjęcia sylwetki: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,10,8 3. pompki 3 serie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia wąskim nachwytem 3s 8p Triceps: 1. francuskie [...]

[...] -Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8x29kg Triceps: -Prostowanie przedramion w opadzie 15x10kg/15x11,5kg/15x13kg/12x16kg -Ściaganie drązka podchwytem 4x12-15 -Odwrotne pompki 4x10 Po treningu standardowo 60g Carbo Plus +15g BCAA Powder+10g amin prostych. Nastepnie 30min cardio i posiłek (100g makaronu durum+160g grillowanej piersi w [...]

CO SĄDZICIE O TYM ROZKŁADZIE NA MASE(mam 16 lat,waga:70kg,wzrost:184)Staż treningowy:5 miesięcy Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 Przedramię(lekko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 [...]